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| ■足首・捻挫対策 ■足首・捻挫について スポーツ中のほか、日常生活でも起こりがちな足首の捻挫。 体の全体重を支え、スピーディーな動きを足首のつくりをみてみましょう。 ●足首のつくりについて 足首は、小さな骨が集まり、太くて短い靭帯が支えています。 これらの骨と靭帯が、複雑な動きを可能にします。 足首に大きな力がかかりすぎると、靭帯が伸びたり切れたりして捻挫を起こします。  ■足首の捻挫には大きく分けて２種類あります ●内反捻挫 足の裏を内側へ強くひねることが原因です。 外側の靭帯に負担がかかり、靭帯が損傷すると外くるぶしのまわりに、 腫れや痛みを起こします。足首捻挫８〜９割を占めます。 ●外反捻挫 足の裏を外側へ強くひねることが原因です。 内側の靭帯に負担がかかり、靭帯が損傷すると内くるぶしのまわりに、 腫れや痛みを起こします。発生率は低いですが、 発生すると重い障害になることがほとんどです。 ■捻挫の回復には応急処置が大切です。 もしも捻挫してしまったら、すばやく応急処置をとりましょう 無理して足を動かすと症状がさらに悪化して、回復が遅れることになります。 ケガをしたら、すぐに「ＲＩＣＥ処置」をしましょう。 ※ＲＩＣＥ処置とは？ スポーツ医療先進国アメリカでは、すでに一般的なＲＩＣＥ。 安静（Ｒｅｓｔ）冷却（Ｉｃｉｎｇ）圧迫（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ）挙上（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ）の 頭文字をとったもので、応急処置のテクニックのことです。  ■運動前後には、しっかりと足首をストレッチ。 腫れや痛みがおさまって捻挫が治ったら、しっかり足首をストレッチしましょう。 患部の筋力や関節の動きは、ケガの前よりおとろえています。 自由な動きをストレッチで取り戻してから、運動を始めましょう。 ●覚えておくと役立つ、どこでも気軽にできるストレッチ  |
