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| ■肘・手首の痛み対策 ■ヒジの痛みについて あなたはヒジを痛めたことがありますか？ 野球でボールを投げる、テニスラケットやゴルフクラブ、バットで打つ…。 ひじは、ボールなどコントロールやスピード調節を行う重要な部位です。 ●ヒジのつくりについて ひじは、３つの骨と、３つの靭帯、３つの関節からできています。 さらにたくさんの筋肉の働きが加わり複雑な動きを可能にしています。  ■肘に起こるおもなケガ 手首への衝撃は筋肉を通り、肘へと伝わります。この衝撃が何回も続くと、 筋肉と肘の骨がくっついている部分を痛めます ●バックハンドテニス肘 テニスプレーヤーに多く発生することから 「テニス肘（上腕骨外上顆炎）」と呼ばれています。 バックハンドで打つ瞬間に手首を返す動作の繰り返しが原因。 肘の外側が痛み、日常のささいな動作でも痛みを感じます。 ●フォアハンドテニス肘（ゴルフ肘） 間違ったフォームで、サーブやストロークを行った時に手首に伝わる衝撃が原因。 ゴルファーにも多く発生することから 「ゴルフひじ（上腕骨内上顆炎）」と呼ばれています。 肘の内側が痛みます。 ●野球肘 使いすぎや間違ったフォームにより、 筋肉または靭帯と骨がくっついている部分や関節を痛めます。 肘の外側に生じる場合は重症と考えられます。 ■手首の痛みについて 肘と同じく、手首は手にボールや用具を持って行う競技で重要な働きをする部位です。 まず手首はどのようなつくりになっているか見ていきましょう。 ●手首のつくりはどうなっているのか 手首は８つの骨で形成される手根骨（じゅこんこつ）と橈骨（とうこつ）、尺骨（しゃっこつ）、 たくさんの筋肉や腱が集まってつくられています。 筋肉や腱は手首を動かす役割を持っています。  ■手首に起こるおもなケガ スポーツ時に手首に起こりがちなケガについて紹介します ●腱鞘炎 テニス、バトミントン、卓球などラケットを使用するスポーツ選手に多く発生。 手首を使いすぎることによって、手首に痛みや腫れが起こります 特に女性に多く起こりやすいケガです。 ※腱鞘とは？ 腱鞘とは腱のまわりを包んでいるトンネル状のもので、 腱がスムーズに動くことを助けています。 ●そのほか手首に起こるケガ 手のひらをついて転んだり、手首を無理な方向にひねったりした時に発生。 最も多いものは捻挫です。その他に打撲、骨折、脱臼などあります。 -------------------------------------------------------- ケガには「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」の２種類があります 運動中に瞬発的な外力によって発生する 急性のケガ（捻挫・骨折など）を「スポーツ外傷」 運動により、特定の部分を使いすぎることによって 発生するケガ（腱鞘炎・テニスひじなど）を「スポーツ障害」と呼びます -------------------------------------------------------- ■肘や手首のケガ予防に役立つストレッチ テニスや野球、ゴルフやバトミントンなど手首や肘を活用するスポーツ、 運動を始める前にはリラックスした状態で、 必ず適度なストレッチなど準備運動を行いましょう。 ●肘・手首・ケガ予防に役立つストレッチ１  ●肘・手首・ケガ予防に役立つストレッチ２  ●肘・手首・ケガ予防に役立つストレッチ３  ●肘・手首・ケガ予防に役立つストレッチ４  |
