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| ■アイシング対策 ■あなたは正しいアイシングの知識を持っていますか 「ケガをしたら、すぐアイシング」 ケガの応急処置、早期回復のために効果的なアイシング。 ただし、正しく行わないと、逆にケガの治りを遅らせることも。 またアイシングは疲労回復にも効果的です。 アイシングの正しい知識を身につけておきましょう。 ■目的によって使い分けよう〜アイシングの方法 ●アイスバッグ（氷のう）  ●アイスマッサージ  ●アイスバケツ  ●コールドスプレー  ■運動後の「疲労回復」にもアイシングは効果的 激しい運動の後は、筋肉の温度が高くなっています。 クールダウンとしてのアイシングは、上がりすぎた筋肉の温度を 適度に下げるとともに、疲労回復や筋肉痛の軽減につながります。 ●クールダウン 運動後にストレッチや軽い有酸素運動をしたり、筋肉のアイスマッサージをすると 体内に発生した疲労や筋肉痛の原因となる「乳酸」の蓄積を抑えることができます ・クールダウンは心臓に遠いところから  ■アイシングはなぜ疲労を軽減するのか
■いろいろなアイシングのバリエーション ケガをした体の部分やスポーツの競技種目などによって アイシングの方法にも種類があります。 ここではいくつかの例を紹介しましょう ●足首のアイシング＆エクササイズ この流れを３〜5回繰り返し、アイシングで終わると早期回復に効果的  1・足首を捻挫したら、足首を90度に保ちながらアイシング 2・20分ほど冷やして感覚がなくなったら、ゆっくり立って少しずつ歩く （体重をかけて痛む場合はムリに立たないでください） 3・歩いているうちに痛みがでてきたら再びアイシング ●太ももの打撲のアイシング＆ストレッチ 筋肉が収縮したまま炎症を起こし、機能障害が発生することを防ぎます。  1・太腿の打撲した部分をアイシング 2・20〜30分ほど冷やして感覚がなくなってきたら、痛みのない範囲でストレッチ 3・その後もストレッチをした状態でアイシングを続ける ●長距離ランナーのアイシング 走った後に行うと疲労を残さず、血行促進に効果的です  |
